Las mejores lámparas de fototerapia para el hogar

Trate su trastorno afectivo estacional y elimine la tristeza del invierno con una de estas lámparas de terapia de luz.

La mejor lámpara de terapia de luz

A medida que disminuye la cantidad de horas de luz diurna en los meses más fríos, muchas personas se sienten cansadas, solas e incluso deprimidas. Millones de estadounidenses experimentan el trastorno afectivo estacional (SAD, por sus siglas en inglés), también conocido como depresión estacional, que causa cambios en los niveles de energía y tiene un impacto negativo en el estado de ánimo. Uno de los tratamientos principales para este trastorno es la fototerapia. Las lámparas de terapia de luz (o lámparas SAD) imitan los rayos del sol y pueden mejorar su estado de ánimo al aumentar los niveles de serotonina. También se pueden usar para tratar el desfase horario y ayudar con ciertos trastornos del sueño.

Siga leyendo para obtener más información sobre las mejores lámparas de terapia de luz del mercado que se adaptan a sus necesidades.

  1. MEJOR GENERAL: Lámpara de terapia de luz Carex Health Brands
  2. MEJOR BANG FOR THE BUCK: Lámpara de terapia de luz TaoTronics
  3. MEJOR LÁMPARA DE PISO: Lámpara de pie de terapia de luz de Northern Light Technologies
  4. MEJOR LÁMPARA DE ESCRITORIO: Lámpara de terapia de luz brillante Theralite Aura
  5. MEJOR COMPACTO: Lámpara de terapia de luz Miroco
  6. MEJOR PORTÁTIL: Lámpara de terapia de luz óptica circadiana
  7. MEJOR MONTAJE: Lámpara de luz diurna Aura
La mejor lámpara de terapia de luz

Antes de comprar una lámpara de fototerapia

Si bien los profesionales de la salud a menudo recomiendan lámparas de terapia de luz a las personas que han sido diagnosticadas con SAD, también pueden ser beneficiosas para cualquier persona que se sienta melancólica o tenga fiebre de cabina en los meses más fríos y oscuros del año.

Es importante distinguir las lámparas de terapia de luz que se construyen específicamente para tratar el TAE de las lámparas de simulación de amanecer natural. A veces, estos productos se comercializan como lámparas de terapia de luz, pero tienen una función diferente. A menudo combinados con relojes de alarma, proporcionan una simulación del amanecer como una forma más suave de despertarse por la mañana. Sin embargo, este tipo de lámparas no cumplen con los criterios recomendados para proporcionar 10,000 lux (una medida de iluminancia o intensidad de luz, en un área en particular) de luz sin rayos UV para tratar el TAE.

Aún son diferentes las lámparas de fototerapia que están destinadas a tratar ciertas enfermedades de la piel. A diferencia de las lámparas de fototerapia, estas lámparas utilizan luz ultravioleta (UV) para tratar los síntomas y reducir la inflamación. La fototerapia generalmente se realiza bajo el cuidado de un médico y no en su hogar.

En este artículo, solo revisaremos las lámparas de terapia de luz que están diseñadas para tratar el TAE.

Características que debe buscar en la mejor lámpara de terapia de luz

Antes de comprar una lámpara de fototerapia, sopese algunas consideraciones clave. Aunque sería fácil suponer que todas las lámparas de fototerapia ofrecerán un resultado similar, tenga en cuenta varios factores al comprar la lámpara de fototerapia que mejor se adapte a sus necesidades.

Tamaño

Para que sea más eficaz para tratar el TAE, la caja de luz de una lámpara de fototerapia debe medir al menos 30 x 45 cm. Dado que es bastante grande, la mayoría de las lámparas de terapia de luz del mercado cuentan con una caja de luz más pequeña para que el dispositivo se pueda integrar fácilmente en su espacio vital. Si bien una caja de luz más pequeña también es efectiva, algunos fabricantes recomiendan usarla durante más tiempo que los típicos 20 a 30 minutos para compensar el tamaño reducido. Otra forma de compensar una caja de luz más pequeña es colocándola más cerca de sus ojos, siguiendo las recomendaciones del fabricante.

Posición 

Lo ideal es colocar una lámpara de fototerapia ligeramente por encima del nivel de los ojos y en un ligero ángulo hacia abajo para reducir la cantidad de deslumbramiento. Muchos modelos de gama alta tienen soportes que los elevan al ángulo ideal. Sin embargo, las lámparas de terapia de luz más estándar se colocan sobre una superficie plana, en un ángulo ligeramente por debajo del nivel de los ojos. Para lograr la altura perfecta, puede elevar una lámpara de fototerapia por encima del nivel de los ojos colocándola sobre una superficie elevada. También puede comprar una lámpara de terapia de luz de piso o una lámpara de terapia de luz montable, las cuales son ideales si no tiene espacio en la superficie.

Intensidad de luz 

El nivel de brillo máximo estándar de una lámpara de fototerapia es de 10.000 lux. Esto es aproximadamente 100 veces más brillante que la fuente de luz interior promedio. Debido a la intensidad de la luz, la mayoría de las lámparas de terapia de luz tienen un filtro UV incorporado para reducir la cantidad de rayos dañinos que emiten.

Algunas lámparas de terapia de luz en el mercado ofrecen intensidades de luz más bajas que simplemente requieren un uso diario más prolongado. Por ejemplo, si bien puede usar una lámpara de terapia de luz de 10,000 lux durante 20 a 30 minutos por día, también puede optar por usar una lámpara de terapia de luz de 5,000 lux durante 45 a 60 minutos por día.

La temperatura de la luz emitida por una lámpara de terapia de luz es otra consideración clave. La temperatura de la luz se mide en la escala Kelvin (K). Los números más altos (de 6,000K a 10,000K) representan temperaturas más frías que emiten un tono azulado, mientras que los números más bajos (de 1,000K a 5,000K) representan temperaturas más cálidas que emiten un tono naranja rojizo a amarillento. En una lámpara de terapia de luz, la temperatura de color suele oscilar entre 3.000 K y 6.500 K.

Temporizador

Algunas lámparas de terapia de luz están equipadas con un temporizador para garantizar que reciba la cantidad ideal de exposición a la luz. Dado que el uso excesivo puede causar efectos adversos como dolores de cabeza, náuseas e insomnio, es importante evitar pasar más tiempo del recomendado frente a una lámpara de fototerapia. Si la lámpara de fototerapia que elige no incluye un temporizador, configure una alarma para asegurarse de no dejarla encendida accidentalmente durante demasiado tiempo.

Personalización 

Las lámparas de terapia de luz pueden ofrecer solo una configuración de luz o múltiples configuraciones que puede controlar con botones o un interruptor. La mayoría de las lámparas de terapia de luz proporcionan una intensidad de luz de 10,000 lux, pero las lámparas de terapia de luz ajustables también ofrecen niveles de brillo más bajos que puede usar durante un período de tiempo más largo si una intensidad de 10,000 lux resulta ser demasiado incómoda.

Nuestras mejores selecciones

Las siguientes recomendaciones tienen en cuenta todas las consideraciones mencionadas anteriormente, incluido el tamaño, la posición, la intensidad de la luz y las características adicionales. Esta lista incluye algunas de las mejores lámparas de terapia de luz del mercado para ayudarlo a encontrar la más adecuada para sus necesidades y presupuesto.

Mejor en general

Mejor lámpara de fototerapia Carex

Foto: amazon.com

Los expertos recomiendan que la parte de la caja de luz de una lámpara de terapia de luz tenga un área de superficie de aproximadamente 12 pulgadas por 18 pulgadas para ser más efectiva, pero la mayoría de las lámparas de terapia de luz en el mercado no cumplen con esas pautas. Con una altura de 13,5 pulgadas y un ancho de 15,5 pulgadas, la caja de luz de esta lámpara de terapia de luz de Carex se acerca más a cumplir con esas pautas que la mayoría de los modelos. Se recomienda su uso a una distancia de 30 cm (30 cm) de los ojos para lograr el efecto deseado de la intensidad de luz de 10,000 lux.

Esta lámpara de terapia de luz se conecta a un soporte que le permite ajustar el ángulo para una máxima comodidad, y la luz se proyecta desde arriba para lograr el efecto ideal. Cuenta con una pantalla antideslumbrante y un filtro que bloquea el 99,3 por ciento de la luz ultravioleta.

Best Bang for the Buck

La mejor lámpara de fototerapia TaoTronics

Foto: amazon.com

En los últimos años, la popularidad de las lámparas de terapia de luz combinada con los avances en la tecnología han hecho posible encontrar un gran producto a bajo precio. Este modelo de TaoTronics ofrece un diseño delgado que se integrará a la perfección en su decoración. Proporciona una temperatura de color de 6.500 K para reproducir la luz del día y, si bien tiene una intensidad de luz de 10.000 lux, puede ajustar el brillo desde un 100 por ciento de intensidad hasta un 20 por ciento de intensidad.

Esta lámpara se puede colocar en estilo vertical u horizontal y cuenta con un ángulo ajustable que se mueve entre 40 grados y 100 grados. También está equipado con un temporizador de 30 minutos para ayudarlo a recibir la cantidad ideal de terapia de luz, mientras bloquea esos dañinos rayos UV con un filtro UV incorporado. Se recomienda usar de 5,5 a 20 pulgadas de los ojos, según su preferencia.

Mejor lámpara de pie

Mejor lámpara de terapia de luz Flamingo

Foto: amazon.com

Si prefiere una lámpara de terapia de luz hasta el suelo, esta selección de Northern Light Technologies podría ser la adecuada. En su altura máxima, la lámpara mide cuatro pies de alto y puede girar la cabeza para lograr el ángulo ideal para su terapia de luz. Emite 10,000 lux de intensidad de luz colocados a 12 pulgadas de sus ojos, o puede moverlo 16 pulgadas de sus ojos para recibir 6,000 lux. Esta lámpara ofrece un diseño de bajo consumo energético que utiliza solo 48 vatios de potencia para funcionar. Incluye un filtro UV para bloquear los rayos dañinos, así como un reflector de lente parabólico para reducir el deslumbramiento.

Mejor lámpara de escritorio

La mejor lámpara de terapia de luz Theralite

Foto: amazon.com

La mayoría de las lámparas de terapia de luz asequibles no incluyen un soporte y, por lo tanto, están inclinadas hacia arriba. Esta lámpara de escritorio de Theralite cuenta con un soporte ajustable y un cabezal giratorio, lo que permite un ángulo de inclinación hacia abajo ideal. Proporciona cuatro configuraciones de brillo, con una salida máxima de 10,000 lux de intensidad de luz. A 3000K, esta lámpara de terapia de luz tiene una temperatura de color ligeramente más cálida que la luz del día estándar, lo que crea un efecto de iluminación más suave y ambiental en su residencia. No tiene reflejos e incluye un filtro UV incorporado para eliminar los rayos dañinos. La parte de la caja de luz de la lámpara es de tamaño mediano, mide 11 pulgadas de alto por 8 pulgadas de ancho.

Mejor compacto

Mejor lámpara de terapia de luz Miroco

Foto: amazon.com

Las personas que viven en espacios pequeños apreciarán el tamaño compacto de esta lámpara de fototerapia de Miroco. Con 5.9 pulgadas por 5.9 pulgadas por 1.25 pulgadas, puede caber incluso en escritorios pequeños y en otros espacios con una superficie limitada. Esta lámpara presenta tres configuraciones de 100, 60 y 40 por ciento de intensidad con la configuración máxima que emite 10,000 lux de intensidad de luz sin rayos UV. Tiene una temperatura de color fría de 6.500 K y una función de memoria que recuerda la última configuración de brillo que utilizó. Esta lámpara está diseñada para usarse entre 5.5 pulgadas y 20 pulgadas de sus ojos.

Mejor portátil

Mejor lámpara de terapia de luz circadiana

Foto: amazon.com

Si bien la mayoría de las lámparas de terapia de luz tienen el tamaño adecuado para uso en el hogar o la oficina, esta lámpara portátil de Circadian Optics es una excelente opción para viajar o para usar en cualquier lugar con solo 1.5 pulgadas de ancho. También se pliega para que puedas guardarlo fácilmente en una maleta o mochila. Esta lámpara es igualmente ideal si solo tiene un espacio pequeño que no puede acomodar una lámpara de terapia de luz más grande.

Proporciona una intensidad de luz máxima de 10,000 lux, pero la disponibilidad de tres configuraciones le permite reducir la intensidad a un nivel que se ajuste a sus preferencias personales. La lámpara ofrece una temperatura de color de 5.500 K, que está destinada a replicar la luz del sol del mediodía. Dado que es ajustable, puede usarlo en una variedad de posiciones y en un ángulo que le resulte cómodo. También incluye un filtro UV para brindarte los beneficios de la luz mientras te protege de los rayos dañinos.

Mejor montable

Mejor lámpara de terapia de luz Aura

Foto: amazon.com

Esta lámpara de terapia de luz de Aura Daylight se puede montar en la pared, lo que la convierte en una excelente opción para usar en áreas pequeñas que carecen de espacio disponible en la superficie. Para lograr el posicionamiento ideal, también se puede ajustar a un ángulo de 70 grados u 85 grados. También cuenta con un dial ajustable para controlar la cantidad de emisión de luz entre 3500 lux y 10,000 lux, según el nivel de intensidad que desee. La lámpara está equipada con un filtro UV y está certificada para proporcionar luz 100% libre de rayos UV. Incluye un temporizador que puede configurar en intervalos de 10 minutos desde 10 minutos hasta 60 minutos, y se apagará automáticamente cuando finalice el temporizador.

Las ventajas de tener la mejor lámpara de fototerapia

Una lámpara de terapia de luz puede proporcionar una serie de beneficios si le han diagnosticado SAD o incluso si simplemente experimenta la tristeza debido a la falta de luz solar durante los interminables días tristes. Además de tratar el TAE, una lámpara de fototerapia puede:

  • Mejora tu ciclo de sueño
  • Mejora tu estado de ánimo
  • Incrementa tu nivel de energía
  • Aliviar el desfase horario

Consejos para usar una lámpara de fototerapia

La mayoría de las lámparas de terapia de luz están diseñadas para usarse durante aproximadamente 20 a 30 minutos por día, aunque los modelos menos potentes recomiendan una exposición más prolongada para compensar la falta de luminancia. Para evitar afectar negativamente su sueño, es mejor usar una lámpara de terapia de luz por la mañana. Asegúrese de colocar siempre una lámpara de fototerapia en ángulo para no mirarla directamente. Puede leer, comer o usar una computadora u otro dispositivo mientras está junto a su lámpara de fototerapia. Sin embargo, recuerde que sus ojos deben estar abiertos para que una lámpara de terapia de luz sea efectiva, así que no la use mientras duerme.

  • Use su lámpara de terapia de luz durante 20 a 30 minutos por día.
  • Úselo por la mañana para evitar afectar negativamente su sueño.
  • No lo mires directamente.
  • Siéntase libre de leer, comer o usar dispositivos electrónicos mientras esté a su lado.
  • No lo use mientras duerme.

Preguntas frecuentes sobre las lámparas de fototerapia

Con todas las opciones disponibles, encontrar una lámpara de terapia de luz puede ser un poco abrumador, por lo que es posible que aún tenga algunas preguntas. Aquí están las respuestas a algunas de las preguntas más frecuentes sobre las lámparas de terapia de luz.

P. ¿Qué son las lámparas de terapia de luz? 

Las lámparas de fototerapia son fuentes de luz que se utilizan para tratar el trastorno afectivo estacional (TAE) o simplemente para mejorar el estado de ánimo, la energía y el sueño durante los meses más fríos y oscuros.

P. ¿Cómo funcionan las lámparas de fototerapia? 

Las lámparas de fototerapia imitan la luz del sol. Cuando este tipo de luz ingresa a sus retinas, activa el hipotálamo, lo que puede afectar positivamente su ciclo de sueño, el control del apetito y los ritmos circadianos. Las lámparas de fototerapia también pueden aumentar la producción de serotonina, lo que ayuda a controlar la depresión y la ansiedad.

P. ¿Cuántos lúmenes necesito para las lámparas de fototerapia? 

Normalmente, la potencia de las lámparas de terapia de luz no se mide en lúmenes, que representan la cantidad de luz emitida por una fuente. En cambio, se mide por lux, que representa la iluminancia o la intensidad de la luz en un área en particular. Lux es igual a un lumen por metro cuadrado.

P. ¿Qué hora del día es mejor para las lámparas de fototerapia? 

El mejor momento del día para usar una lámpara de fototerapia es por la mañana, idealmente entre las 6 a. M. Y las 9 a. M. Esto es para garantizar que su ciclo de sueño no se vea afectado negativamente por la exposición a la luz.

P. ¿Quién debería usar lámparas de terapia de luz? 

Las personas diagnosticadas con SAD o cualquier persona que encuentre que su estado de ánimo, energía y sueño se ven afectados negativamente por la reducción de la luz del día en los meses más fríos pueden beneficiarse del uso de una lámpara de fototerapia.

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