Más popular que nunca, hacer ejercicio en casa es una alternativa conveniente y asequible cuando no puede ir al gimnasio.
- Mejor cinta de correr
Cinta de correr NordicTrack T SeriesConsultar precio - Mejor bicicleta estacionariaBicicleta reclinada plegable ExerpeuticConsultar precio
- Mejores mancuernasMancuerna ajustable ATIVAFITConsultar precio
Para evitar pagar una tarifa de membresía mensual, considere la posibilidad de crear un espacio de entrenamiento en su hogar. Con poco costo después de la inversión inicial en equipo, podrá eliminar ese gasto mensual de su lista de facturas.
Los gimnasios caseros no solo ahorran dinero, sino que también pueden ahorrarle tiempo. La conveniencia de despertarse y bajar las escaleras para hacer ejercicio es una ventaja importante. El único inconveniente es que no podrá encontrar una excusa para saltarse un entrenamiento.
Decidir qué equipo incluir en el gimnasio de su casa puede resultar confuso. Piense en su espacio, objetivos de entrenamiento y seguridad al examinar las muchas opciones disponibles. Continúe leyendo para saber qué considerar al seleccionar algunos de los mejores equipos de gimnasio en casa, cómo configurarlos correctamente y para obtener más información sobre nuestras principales recomendaciones:
- MEJOR MÁQUINA PARA CORRER: Cinta para correr NordicTrack T Series (6.5S)
- MEJOR BICICLETA ESTACIONARIA: Bicicleta reclinada plegable Exerpeutic
- MEJORES DUMBELLS: Mancuerna ajustable ATIVAFIT
- LAS MEJORES BANDAS DE RESISTENCIA: Conjunto de bandas de resistencia a la locura de fitness
- LAS MEJORES CORREAS DE ENTRENAMIENTO: TRX GO Suspension Training
- MEJOR CUERDA DE SALTO: Sonic Boom M2 High Speed Jump Rope
- MEJOR PULL UP BAR: Garren Fitness Maximiza Pull Up Bar
- TAMBIÉN CONSIDERE: Synergee Core Sliders
- MENCIÓN DE HONOR : Bowflex Home Gym Series
Qué considerar al elegir el mejor equipo de gimnasio en casa
Una forma de crear un gimnasio en casa es comenzar poco a poco y construirlo con el tiempo. Los entusiastas del fitness aún pueden hacer un gran ejercicio con muy poco equipo. Si no está listo para invertir en una máquina de cardio o de usos múltiples, considere la posibilidad de transmitir ejercicios en línea y usar pesas, correas de entrenamiento o bandas de resistencia. De grandes a pequeños y de derroches a robos, querrá tener en cuenta los siguientes factores al comprar y usar el mejor equipo de gimnasio en casa:
Objetivos de entrenamiento
Lo primero que debe considerar antes de comprar un equipo de entrenamiento es cómo planea usarlo. Si al intentar complementar los días en el gimnasio, es posible que solo necesite algunos elementos clave para lograr sus objetivos de entrenamiento.
- Si su objetivo es hacer un ejercicio cardiovascular diario, piense en máquinas como una cinta para correr o una bicicleta estática . Si realmente le gusta superar los límites, asegúrese de que esas máquinas vengan con una variedad de programas y opciones de resistencia o cuesta arriba.
- Si no tiene el presupuesto o el espacio para equipos grandes, combine una cuerda para saltar con una colchoneta para hacer sentadillas y estocadas para que su corazón lata.
- Para el entrenamiento de fuerza, concéntrese en las pesas y las bandas de resistencia para usar solo o seguir un programa en línea.
Espacio disponible
El único requisito de un gimnasio en casa es que tengas un lugar para colocarlo. Sea creativo al pensar en dónde podría encajar; considere darle una segunda vida a un garaje sin usar o un sótano sin terminar. Si su único espacio es la esquina de su dormitorio, todavía tiene opciones; es posible que tenga que ser un poco más inventivo.
Hay opciones de equipamiento para la mayoría de espacios de todos los tamaños, pero planifique en consecuencia. Según el American Council on Exercise, un gimnasio de varias estaciones necesita de 50 a 200 pies cuadrados, las cintas de correr necesitan alrededor de 30 pies cuadrados y las pesas libres requieren de 20 a 50 pies cuadrados de espacio para un uso adecuado.
En un área más compacta, concéntrese en equipos más pequeños como pesas y bandas, y elija máquinas que se plieguen o se guarden fácilmente. Para espacios más grandes, considere máquinas de uso múltiple o cardiovasculares que ofrecerán una verdadera experiencia de gimnasio. Consulte a continuación para obtener más información sobre cómo configurar correctamente su gimnasio en casa.
La seguridad
Cuando compre equipo, tome nota de las características de seguridad de cada artículo. Por ejemplo, las cintas de correr generalmente incluirán una llave de apagado de emergencia que puede sujetar a su ropa. De esta forma, en caso de caída, se apaga automáticamente la máquina.
Para pesas y otros equipos de mano, un agarre de seguridad texturizado ayudará a evitar resbalones. Con el equipo de entrada, la tornillería de montaje debe ser resistente y capaz de soportar mucho peso. Al anclar las correas, busque las que se traben cuando se enrollan para evitar que se resbalen, y asegúrese de que esas correas y correas sean lo suficientemente resistentes para evitar que se rompan o se rompan.
Las rutinas intensas te harán sudar, por eso es importante tener una ventilación adecuada, idealmente con aire acondicionado. Un ventilador de techo puede ayudar con la circulación del aire.
Accesorios
Hay un sinfín de accesorios de entrenamiento disponibles, así que considere sus necesidades y deseos cuando compre artículos más pequeños. Aquí, piense de nuevo en su gimnasio local, donde puede encontrar toallas para limpiar el sudor a medida que se calienta su entrenamiento, una buena botella de agua para ayudarlo a mantenerse hidratado y colchonetas para ofrecer almohadillas para estiramientos y otras actividades en el piso.
A medida que crece su gimnasio en casa, hay algunos accesorios que mejorarán su entrenamiento. Estos incluyen bandas de resistencia, balones de estabilidad, balones medicinales, pesas rusas, cuerdas para saltar y rodillos de espuma. También vale la pena considerar estos artículos si tiene un espacio limitado, ya que se pueden guardar fácilmente.
Y no olvide su tecnología, como reproductores de música y otros elementos para entretenerse mientras hace ejercicio, así como podómetros y monitores de frecuencia cardíaca para realizar un seguimiento de sus estadísticas.
Nuestras mejores selecciones
Ya sea que esté comprando máquinas de ejercicio más grandes o accesorios de entrenamiento clave, esta guía muestra algunos de los mejores equipos de gimnasio en casa para la mayoría de los presupuestos y configuraciones.
Mejor cinta de correr
Ideal para quienes buscan un desafío cardiovascular, esta cinta de correr NordicTrack viene con un período de prueba de un mes con la aplicación iFit, que incluye miles de entrenamientos en casa que pueden transmitirse a su dispositivo y sincronizarse con su máquina. Si elige la opción de entrenamiento personal de la aplicación, un entrenador puede controlar su caminadora para que coincida con la duración, la velocidad y la inclinación de su entrenamiento. Una llave de seguridad permite un apagado rápido en caso de caída u otra emergencia.
Los controles de un toque eliminan el desplazamiento, lo que le permite tocar un número para ajustar fácilmente la velocidad y la inclinación. Si el espacio es un problema, una ayuda de elevación fácil le permite plegar la base en posición vertical cuando no está en uso. Cuando se levanta, la máquina mide 38 pulgadas de largo por 36 pulgadas de ancho y 54 pulgadas de alto.
Mejor bicicleta estacionaria
Con un diseño semi-reclinado o ligeramente reclinado, esta opción incluye características de comodidad y seguridad, como un cojín y respaldo grandes para el asiento, y una experiencia de fácil montaje y desmontaje. Un volante de inercia equilibrado con precisión, el disco de metal pesado en lugar de una rueda, también facilita una conducción suave y segura. Si está enfocado en mejorar la salud del corazón, los sensores de pulso de mano en el manillar pueden ayudarlo a enfocar su zona de frecuencia cardíaca.
Encuentre la dificultad deseada con un sistema de control de tensión magnético de 8 niveles y controle la distancia recorrida, las calorías quemadas, el tiempo, la velocidad y el pulso en una pantalla LCD (pantalla de cristal líquido). El Exerpeutic 400 XL tiene una capacidad de peso de 300 libras.
Mejores mancuernas
En lugar de un juego de mancuernas, esta opción permite al usuario cambiar el peso mediante un mecanismo de empuje y deslizamiento. Por motivos de seguridad, la empresa advierte que no se debe ajustar el peso de la mancuerna a menos que esté colocada de forma segura en la bandeja proporcionada. Para mayor comodidad, mientras se levanta, el mango está contorneado con un agarre de textura suave.
Si le gusta hacer ejercicio con un peso en cada mano, pida dos de estos. Esta mancuerna ajustable se vende a un precio más alto que otras, pero su diseño compacto ahorrará mucho espacio de almacenamiento en comparación con otros juegos de pesas.
Mejores bandas de resistencia
Estas cinco bandas tienen niveles de resistencia cada vez mayores y pueden ofrecer un entrenamiento de cuerpo completo a un costo asequible. Puede usarlos con una variedad de ejercicios, 45 de los cuales aparecen en un póster de ejercicios incluido. Para una rutina segura, asegúrese de practicar la forma adecuada y graduarse lentamente a una banda con mayor resistencia. Los clips de anillo de metal grandes le permiten cambiar fácilmente entre los dos mangos de espuma, y las fuertes bandas de goma ofrecen seguridad adicional al evitar que se rompan.
No es necesario perforar la pared para montar las bandas. Un ancla de puerta los sostiene durante su entrenamiento, y también se pueden guardar fácilmente en la bolsa de transporte incluida o en los contenedores de almacenamiento del gimnasio.
Las mejores correas de entrenamiento
A diferencia de las bandas de resistencia, el entrenamiento de suspensión te ayudará a ejercitar grandes grupos de músculos, mientras que el entrenamiento de resistencia se enfoca en áreas más específicas. Estas bandas se pueden anclar a una puerta, una viga, una viga, un árbol, un poste o un poste en un solo punto de anclaje con una de las dos soluciones de anclaje (incluidas). Un lazo de bloqueo proporciona una característica de seguridad adicional para evitar resbalones después de asegurar la correa alrededor de su punto de anclaje.
Los mangos integrados y los soportes para los pies tienen como objetivo proporcionar un entrenamiento cómodo tanto para ejercicios de pie como en el suelo. Para aquellos que son nuevos en el entrenamiento con suspensión, el conjunto incluye una guía de entrenamiento de 35 páginas, un póster con sugerencias de postura y seis meses gratis para la aplicación TRX que ofrece más de 1,000 entrenamientos. Con un peso de solo 1 libra, puede llevarlo con usted o guardarlo fácilmente después de sus ejercicios.
Mejor cuerda para saltar
Otra opción para espacios pequeños, esta comba se puede utilizar para un gran calentamiento o un entrenamiento completo. El sistema de rodamiento de bolas ofrece una rotación de 360 grados, mientras que los cables recubiertos de polímero brindan velocidad y durabilidad. El precio es más alto que algunos, pero esta versión incluye funciones diseñadas para entusiastas del fitness (no para los niños del vecindario).
Un diseño sin tornillos, autobloqueante y pendiente de patente le permite ajustar la longitud del cable para satisfacer sus necesidades, con cualquier exceso almacenado dentro de las asas. Las empuñaduras de silicona antideslizantes tienen como objetivo proporcionar comodidad y seguridad antideslizante.
Mejor barra de dominadas
Para un entrenamiento de la parte superior del cuerpo sin pesas, esta barra de dominadas es una alternativa compacta y asequible. La barra tiene agarres de espuma extralargos antideslizantes que tienen como objetivo la comodidad durante la realización de los ejercicios.
La barra se puede instalar con el hardware incluido, que consta de tres juegos de soportes de puerta atornillados que se pueden usar en diferentes lugares o alturas. La barra ajustable puede adaptarse a puertas de madera estables de 26 a 39 pulgadas de ancho. Asegure siempre su barra al marco de la puerta con el juego de soportes y tornillos provistos para una instalación segura. Después del montaje, asegúrese de tirar de él para asegurarse de que esté completamente apretado antes de hacer sus ejercicios.
También considere
Los deslizadores son un accesorio de gimnasio compacto que se usa para mejorar ejercicios como estocadas, planchas y puentes al agregar desafíos de equilibrio y estabilidad que lo obligan a involucrar los músculos centrales. Cada disco tiene 7 pulgadas de diámetro y va acompañado de un manual con cinco ejercicios diferentes para probar con ellos.
Los controles deslizantes incluyen dos lados para diferentes superficies: un lado de espuma para superficies duras y lisas como pisos de madera y un lado de plástico para superficies más suaves, como alfombras o césped. Por seguridad, comience despacio a medida que se acostumbre a la sensación de sus deslizadores bajo los pies.
Mención de Honor
Exclusivo de Bowflex, el sistema Power Rod de la compañía presenta una resistencia de hasta 210 libras, con la opción de actualizarse a 310 o 410 libras. Las poleas a la altura del pecho y la parte superior y una barra lateral proporcionan herramientas para un entrenamiento de la parte superior del cuerpo. Una prensa de piernas sentada con cojines de rodillos tapizados desmontables y una barra de sentadillas se adaptan a los ejercicios de piernas y de la parte inferior del cuerpo. El asiento de liberación rápida es ajustable con un cojín grueso de espuma de poliuretano de alta densidad y las asas cuentan con agarraderas de goma para mayor comodidad y seguridad.
Con un tamaño bastante compacto, el Xceed mide 53 pulgadas de largo por 49 pulgadas de ancho y 82 pulgadas de alto. Aunque este gimnasio en casa es una inversión, todavía es más bajo que muchos competidores.
Consejos para configurar y usar el equipo de gimnasio en casa
Ya sea que tenga un sótano para llenar o un rincón de dormitorio, querrá configurar su gimnasio para maximizar el espacio y la seguridad. El almacenamiento adecuado, como cubos y cajas, ayudará a mantener apartados los artículos más pequeños como correas y bandas y evitará tropiezos. Otras consideraciones de seguridad incluyen una iluminación amplia, los suministros de limpieza adecuados y el espacio adecuado entre los equipos (como se describe anteriormente). Además, elija un lugar resistente para colgar las correas y bandas si planea usarlas en su entrenamiento. Otras consideraciones son un piso adecuado que pueda soportar equipo pesado o sudor y un lugar para artículos de entretenimiento como televisores, tabletas y reproductores de música.
Por motivos de seguridad, asegúrese de hablar con un profesional de la salud antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios, especialmente si tiene problemas de salud preexistentes. También es importante tomar precauciones en casa, como lo haría en el gimnasio, como usar los zapatos adecuados y evitar la ropa suelta que podría atascarse en el equipo.
No olvide limpiar su espacio después de un entrenamiento limpiando el equipo para evitar el crecimiento de bacterias, así como guardando el equipo suelto para evitar peligros de tropiezo. Además, mantenga a los niños alejados de maquinaria y objetos pesados, especialmente sin supervisión.
Para el entrenamiento de fuerza en casa y para desafiarte a ti mismo con pesos pesados, es crucial tener un observador que te apoye si te cansas. Empiece lentamente a medida que vaya conociendo su equipo para evitar tensiones y lesiones.
- Elimina el desorden de tu espacio de entrenamiento.
- Utilice soluciones de almacenamiento para equipo suelto y otros accesorios.
- Asegúrese de espaciar su equipo correctamente.
- Asegure una ventilación y un control de temperatura adecuados.
- Tenga toallitas desinfectantes a mano.
- Considere tapetes o baldosas de espuma para proteger los pisos.
- Cree una estación multimedia para sus artículos tecnológicos.
- Utilice un ayudante o evite los pesos súper pesados.
- Hable con su médico sobre su rutina de ejercicios antes de comenzar.
Preguntas frecuentes sobre el equipo de gimnasio en casa
Si se pregunta si los entrenamientos en casa estarán a la altura de sus esperanzas o cómo mantener su equipo seguro y limpio, siga leyendo para encontrar las respuestas.
P. ¿Son efectivos los entrenamientos en casa?
Los entrenamientos en casa pueden ser tan efectivos como hacer ejercicio en el gimnasio, siempre que tenga el equipo adecuado y el compromiso de usarlo.
P. ¿Cómo puedo estar seguro de que el equipo de mi gimnasio en casa es seguro?
Asegúrese de que su equipo sea seguro siguiendo las pautas del usuario y tomando sus propias precauciones de seguridad mientras hace ejercicio.
P. ¿Cómo se puede mantener limpio el equipo del gimnasio en casa?
Asegúrate de desenchufar las máquinas antes de limpiarlas y luego limpia toda la superficie de cada artículo con toallitas desinfectantes.