Para encontrar las mejores mancuernas para su espacio y su régimen de ejercicios, comience con esta guía que cubre nuestros principales consejos y recomendaciones de compras.
- Mejor en general
Mancuerna Merax Deluxe con esfera ajustable de 71.5 librasConsultar precio - Mejor golpe por el dineroDía 1 Fitness Mancuerna hexagonal de gomaConsultar precio
- Mejor fijoPesas con mancuernas hexagonales recubiertas con barra CAPConsultar precio
Las mancuernas son un elemento básico del gimnasio en casa. El conjunto correcto puede marcar la diferencia en su capacidad para maximizar los resultados y desafiar a su cuerpo. Utilizadas tanto en los entrenamientos de la parte superior como de la parte inferior del cuerpo, las mejores mancuernas empujan los músculos para que se fortalezcan y muestren una mejor definición.
Para elegir el conjunto de mancuernas adecuado para su hogar y su rutina de ejercicios personal, comience con esta descripción general de las consideraciones clave que debe tener en cuenta en su decisión de compra, ¡y no se pierda nuestras selecciones favoritas entre las mejores opciones de mancuernas, que se destacan a continuación!
- MEJOR GENERAL: Merax Deluxe 71.5 libras mancuernas con esfera ajustable
- MEJOR BANG FOR THE BUCK: Día 1 Fitness Mancuerna hexagonal de goma
- MEJOR CORREGIDO: Pesas con mancuernas hexagonales recubiertas con barra CAP
- MEJORES PLACAS DE MANCUERNAS : Unipack par de mancuernas ajustables
- MEJORES KETTLEBELLS: CAP Barbell Cast Iron Kettlebell
Tipos de mancuernas
Las mancuernas vienen en varios tipos, que incluyen fijas, ajustables, de estudio, con platos y pesas rusas. Cada tipo tiene sus pros y sus contras. Dependiendo de sus objetivos y nivel de condición física, un tipo puede ser mejor para usted que otro.
Reparado
Las mancuernas fijas tienen un peso fijo que no se puede ajustar con diales o placas de peso extra. Varían en peso desde 2 o 3 libras hasta 100 libras.
Una forma básica de mancuerna tiene dos pesos del mismo tamaño con un asa en el medio. Sin embargo, las formas de peso varían. Los pesos circulares son comunes porque la forma distribuye uniformemente el peso. Sin embargo, tienden a rodar cuando se colocan en el suelo. Las pesas en forma de hexágono son otra opción popular, incluso más que las circulares. No ruedan entre series, sin embargo, la forma hexagonal distribuye el peso de manera uniforme.
La desventaja de las mancuernas fijas es que, a menos que solo necesite uno o dos pesos diferentes, digamos un conjunto de 20 y 30 libras, ocupan mucho espacio. Algunos fabricantes diseñan sus pesas para apilarlas, pero un estante de pesas suele ser la forma más fácil de almacenarlas.
Ajustable
Los pesos ajustables ahorran espacio y te permiten acelerar los entrenamientos. Estos pesos tienen un dial en ambos extremos de la mancuerna que le permite ajustar el peso en incrementos de 2.5 a 5.5 libras. Con un solo juego de mancuernas, puede obtener muchos pesos. Estos modelos son mucho más fáciles de almacenar y con el sistema de marcación correcto, se pueden ajustar rápidamente. Los rangos de peso varían desde 5 libras hasta 75 libras en un solo juego de mancuernas. Sin embargo, otros juegos solo pueden tener entre 5 y 30 libras.
Las mancuernas ajustables ahorran espacio y brindan acceso a una amplia gama de pesos con un solo juego de mancuernas. Sin embargo, pueden ser costosos y, a veces, los mecanismos de ajuste son meticulosos y difíciles de usar. Algunos diseños de mancuernas ajustables también limitan su rango de movimiento.
Estudio
Las mancuernas de estudio son mancuernas fijas en pesos bajos, como dos, cinco, ocho y diez. A menudo, los principiantes los usan o para agregar resistencia a los ejercicios aeróbicos en un estudio. Las mancuernas de estudio pueden venir como un solo juego o dos o tres juegos almacenados en un estante de árbol. Por lo general, estos pesos están cubiertos de neopreno o vinilo para que sean más fáciles de sostener con las manos sudorosas y es menos probable que dañen el piso. Su cubierta protectora también facilita su limpieza después de cada uso.
Placas para mancuernas
Las placas con mancuernas se ubican a horcajadas en la línea entre una mancuerna y una barra. Constan de una barra con pinzas para sujetar placas de peso. Las placas se agregan y quitan según la cantidad de peso que desee levantar. La mayoría de los juegos vienen con varias placas de peso de diferentes pesos.
Estas mancuernas ofrecen opciones de peso versátiles y son más fáciles de almacenar que las mancuernas fijas. También ofrecen una amplia gama de pesos, ya que siempre puedes comprar platos más pesados. Sin embargo, no son tan convenientes de almacenar como las mancuernas ajustables, y el proceso de cambiar las placas de peso agrega tiempo a su entrenamiento.
Pesas rusas
El diseño único de una pesa rusa desafía al cuerpo de una manera que una mancuerna típica no puede. Las pesas rusas tienen una bola central ponderada con un fondo plano y un asa en la parte superior. No están equilibrados como una mancuerna típica, lo que obliga al usuario a trabajar más duro para equilibrar el cuerpo a lo largo de cada ejercicio. Las pesas rusas se utilizan para movimientos más dinámicos para desafiar las articulaciones, el equilibrio y los músculos.
Las pesas rusas vienen en modelos fijos y ajustables. Muchos movimientos con pesas rusas se basan en la capacidad de ajustar la posición de una o ambas manos en el mango para apuntar a los músculos correctos. En consecuencia, el ángulo del mango juega un papel en la comodidad de uso de la pesa rusa.
Qué considerar al elegir las mejores mancuernas
Varios factores intervienen en la búsqueda de las mejores mancuernas. Sus objetivos, nivel de condición física y espacio de entrenamiento disponible influyen en qué conjunto funcionará para usted.
Objetivos de entrenamiento
La construcción de masa muscular impone requisitos diferentes a un conjunto de mancuernas que la tonificación muscular. Si su objetivo es desarrollar masa muscular, necesita mancuernas de mayor peso. Sin embargo, si su objetivo es tonificar los músculos en lugar de aumentar su volumen, necesita pesos de rango medio a bajo. En este caso, aún desea desafiar los músculos, pero es posible que alcanzar el máximo no sea parte de su plan de entrenamiento. Las mancuernas fijas o las mancuernas de estudio pueden funcionar mejor si la tonificación es su objetivo final. O puede que desee una pesa rusa para diversificar su entrenamiento. Al definir sus objetivos, obtiene una mejor idea de lo que necesita de sus mancuernas.
Forma de mancuerna
Como ya hemos comentado, las pesas o las placas redondas con mancuernas tienden a rodar. Los hexágonos son los favoritos porque distribuyen uniformemente el peso pero permanecen estacionarios cuando se colocan en el suelo. Las pesas en forma de octágono no son tan comunes, pero algunas mancuernas ajustables tienen esta forma. Sin embargo, los octágonos no son tan estables como los hexágonos y estos pesos son más propensos a una distribución desigual del peso.
Material con mancuernas
El hierro fundido es el clásico de las mancuernas. Es pesado y duradero, pero necesita una pintura protectora, un revestimiento o un cromo para evitar la oxidación. Los revestimientos protectores pueden estar hechos de neopreno o vinilo.
Las mancuernas de estudio suelen estar envueltas en vinilo o neopreno debido a su uso durante las clases de fitness. El revestimiento ayuda a que las manos sudorosas mantengan un agarre firme, al mismo tiempo que facilita la limpieza de las mancuernas entre usos. El vinilo o neopreno protege el piso si la mancuerna se cae, mientras que al mismo tiempo protege la plancha dentro de la mancuerna de la hendidura.
Rango de peso
Las mancuernas se pueden encontrar en pesos de hasta 130 libras por mancuerna. Para el gimnasio en casa, si desea empujar esos pesos más altos, considere un modelo ajustable. Pueden subir hasta 75 libras por mancuerna, pero ocupan mucho menos espacio que un conjunto de pesas fijas. Si desea superar las 75 libras por mancuerna, considere una placa de mancuernas por su robustez y durabilidad.
Sujeción
Un agarre texturizado lo ayuda a sostener la mancuerna de manera segura a través de una variedad de ejercicios. La textura también ayuda a mantener el agarre cuando las manos sudan. Sin embargo, para algunas personas, un agarre texturizado puede ser áspero para la piel. Algunos fabricantes venden fundas de agarre con mancuernas que mantienen el agarre pero no se clavan en la piel. Otras personas aplican cinta adhesiva para evitar que la textura rasgue la piel o usan guantes de levantamiento de pesas.
Los agarres de goma, neopreno o vinilo son más suaves para las manos, pero pueden no ser suficientes para mantener el agarre con pesos más altos.
Espacio disponible
El espacio es un bien escaso en el gimnasio en casa. Algunas personas tienen el lujo de una sala de ejercicios o incluso una esquina del garaje, mientras que otras se limitan a guardar pesas debajo de la cama.
Si el espacio no es un problema, los pesos fijos ofrecen la mejor durabilidad, distribución del peso y facilidad de uso. Las pesas ajustables y las placas con mancuernas son buenas opciones si tienes un espacio limitado. Ambas opciones proporcionan múltiples pesos dentro de un solo diseño de mancuerna.
Nuestras mejores selecciones
Estas recomendaciones incluyen una variedad de tipos de mancuernas para adaptarse a diversos objetivos de acondicionamiento físico, estilos de entrenamiento y disponibilidad de espacio en el hogar.
Mejor en general
Las mancuernas Merax Deluxe que ahorran espacio ofrecen un amplio rango de peso que comienza en 11 libras y sube hasta 71.5 libras en incrementos de 5.5 libras. Esto proporciona suficiente rango para todo un hogar. Cada juego incluye un soporte para mancuernas en el que almacenar las pesas. Sin embargo, puede comprarlos con una rejilla rodante para usar con un banco o para facilitar el acceso.
Una de las mejores características de la mancuerna Merax es el sistema de marcación. Es fácil de usar, cada placa encaja en su lugar con cada ajuste. La simplicidad del diseño permite al usuario desafiarse a sí mismo mientras reduce minutos de tiempo de entrenamiento.
Mejor golpe por el dinero
Day 1 Fitness fabrica una mancuerna fija asequible en pesos que van desde 5 a 40 libras en incrementos de 5 libras. El revestimiento de goma de las pesas protege el suelo si se caen. El caucho genuino tiene un olor más fuerte que otros materiales comunes, pero se disipará a medida que se ventilen las mancuernas. Un mango texturizado cubierto de cromo agrega agarre y estabilidad. Las mancuernas vienen como individuales o como parte de un conjunto.
Mejor fijo
El resistente hierro gris de clase ASTM A48 y un revestimiento de plástico de 90 Shore se unen en una mancuerna diseñada para durar. (Shore se refiere a la resistencia del revestimiento de plástico y qué tan bien resiste las hendiduras). El revestimiento protege tanto la plancha en la mancuerna como el piso del espacio de entrenamiento.
Una cabeza en forma de hexágono mantiene la mancuerna en su lugar entre juegos, mientras que el mango cromado proporciona un agarre duradero y cómodo con una textura estratégicamente colocada. Esta textura adicional permite a los usuarios mantener su agarre a través de ejercicios dinámicos.
Mejores placas con mancuernas
Las mancuernas de Unipack cuentan con placas de peso en lugar de un diseño de mancuernas ajustables. Estas mancuernas se sienten más como si hubieras entrado en el gimnasio porque se parecen más a una barra. Cada mancuerna soporta hasta 100 libras para desafiar incluso a los levantadores de pesas serios.
Un collar roscado asegura las placas de peso a la barra, por lo que no hay cambios a través de los elevadores. Las placas están hechas de hierro fundido revestido y proporcionan una distribución equilibrada del peso. El único inconveniente es la forma redonda tradicional de las placas de peso, que las hace propensas a rodar.
Mejores Kettleballs
El diseño sin costuras del CAP protege la pesa rusa de una rotura en una costura y una capa protectora evita la oxidación.
Los ejercicios con pesas rusas requieren diferentes posiciones de agarre en el mango. El ángulo y el ancho del mango de este modelo se sienten cómodos durante los columpios, los levantamientos y los ejercicios en el piso con una o ambas manos. Las pesas rusas tienen un equilibrio diferente al de una mancuerna típica, y este modelo desafiará a múltiples grupos de músculos con cada movimiento.
Esta pesa rusa viene en doce pesos diferentes, por lo que las personas de diferentes tamaños y niveles de condición física pueden encontrar un peso cómodo.
Consejos para usar mancuernas de forma segura
Las mancuernas representan un peligro para la seguridad si no se usan con cuidado y correctamente. Incluso dejar caer una mancuerna liviana en el dedo del pie podría romper un hueso. También debe tener cuidado de no comenzar demasiado pesado. Es mejor dar tiempo a los músculos para que se fortalezcan y desarrollen a medida que aprende la forma correcta de cada ejercicio. Algunos consejos más para mantenerte seguro mientras haces ejercicio con mancuernas incluyen:
- Mantenga la espalda recta mientras levanta las mancuernas.
- Despeje su espacio de entrenamiento antes de comenzar, para que no se tropiece con ningún equipo.
- Levante lentamente a medida que aprende nuevos ejercicios para aumentar el tiempo de trabajo de los músculos y asegurarse de tener la forma correcta.
- Calienta tus músculos con 5 a 10 minutos de cardio antes de levantar.
- Refrésquese y estírese después de que termine el entrenamiento.
- Use zapatos para proteger un poco los pies en caso de que se le caiga una mancuerna.
Preguntas frecuentes sobre mancuernas
Si nunca antes ha usado mancuernas, siga leyendo para obtener más consejos. Es bastante sencillo aprender a usarlos, especialmente si comienzas con un conjunto liviano. Hemos respondido algunas preguntas comunes para ayudarlo con sus entrenamientos.
P. ¿Qué son las mancuernas?
Las mancuernas son pesas libres que tienen un mango corto con el mismo peso en ambos extremos. A menudo se utilizan para aislar grupos de músculos como los bíceps y tríceps. Sin embargo, también pueden apuntar a múltiples grupos de músculos a través de ejercicios dinámicos multiplanares.
P. ¿Qué mancuernas son las mejores? caucho o acero?
Las mancuernas suelen estar hechas de hierro chapado en cromo, pero pueden tener partes de acero inoxidable. Los revestimientos de goma protegen la plancha de abolladuras al mismo tiempo que protegen el espacio de entrenamiento de las mancuernas caídas. Los revestimientos de goma, vinilo o neopreno también son más fáciles de agarrar y mantener limpios si desinfecta las mancuernas entre usos.
P. ¿Con qué pesas debo empezar?
Comience con un peso que lo desafíe pero que no lleve sus músculos al límite. Si necesita varios pesos, considere una mancuerna ajustable o placas para mancuernas. Los hombres suelen comenzar con pesos más altos, como de 25 a 30 libras, según el tipo de ejercicio. Las mujeres generalmente comienzan con pesos más bajos, entre 10 y 15 libras, y van subiendo hasta pesos más altos a medida que ganan fuerza. Sin embargo, cada persona es diferente. Trate de medir un peso que le resulte cómodo, pero que haga que el músculo se queme después de siete u ocho repeticiones. Puede probar dos o tres series con ese peso o ir más ligero si desea agregar repeticiones a cada serie.
P. ¿Está bien usar mancuernas todos los días?
Siempre que use una buena técnica y varíe sus ejercicios, puede usar mancuernas todos los días. Sin embargo, no desea trabajar el mismo grupo de músculos día tras día. El tejido muscular se acumula durante los períodos de descanso. Está bien usar mancuernas para trabajar los bíceps un día y luego usarlas para agregar peso mientras se lanza al siguiente. Sin embargo, no querrás usarlos para trabajar los bíceps todos los días porque entonces los bíceps no pueden recuperarse por completo y construir nuevo tejido muscular.